Consume alimentos ricos en triptófano ya que te ayudarán a promover la liberación de serotonina, a mejorar el sueño y reducir los sentimientos adversos como el estrés, ansiedad, entre otros. Los alimentos con este componente pueden ser: las legumbres, la miel, carne de pavo o pollo.
Lo ideal es cenar dos horas antes de dormir.
Toma una cucharada de miel antes de acostarte, esto ayudará al hígado a depurar, sintetizar enzimas y a metabolizar.
Evita consumir cenas abundantes, pues como seguramente sabes, provocarán que padezcas indigestión. ¡Ha! No olvides poner freno a las grasas y evita productos diuréticos.
Si eres de los que hacen ejercicio por las noches, procura que sea 4 o 5 horas antes de dormir, de lo contrario permanecerás agitado y aún con mucha energía.
Y por supuesto, no olvides apagar tus dispositivos electrónicos, si no es posible, suspende notificaciones o alertas y ponlo en modo vibrar; reserva un lugar donde puedas ponerlos pero que no estén cerca de tu cama.