En ocasiones, no arrancamos con nuestro acondicionamiento físico, debido a que nos cuesta trabajo dejar atrás la inercia y entonces sí ¡Poner manos a la obra!

¿Cuáles son los primeros pasos para comenzar?

 A continuación te contamos…

Principalmente toma en cuenta 4 #cosas: frecuencia, intensidad, tipo de actividad física y tiempo de actividad física (duración).

Ahora bien, al tratarse de alguien que está iniciado una rutina de ejercicio, es muy bueno consideres invertir en un buen equipo de entrenamiento, compra inteligente, es decir, efectivo, útil, cómodo y si es “fashion” tendrás el combo completo, pero no olvides sobre todo que sea efectivo.

Regresándonos un poco y para detallar cada aspecto antes mencionado: la frecuencia, una persona entrenada hace ejercicio al menos 5 veces a la semana, alguien que apenas empieza, lo deberá hacer por alrededor de 30 min 2 a 3 veces por semana.

Ok, en cuanto a intensidad, nos referimos al grado de esfuerzo, ve de menor a mayor, y poco a poco auméntala. El ejercicio de alta intensidad no es recomendable, en estos casos, si te sientes mareado, te falta el aire o te duele la cabeza es momento de hacer una pausa, respirar profundo y beber un poco de agua.

Tipo de actividad física: camina, nada, baila, corre, lo que quieras, pero que te mantenga en movimiento durante 30 o 40 min. Sin embargo es importante que si padeces algún tipo de enfermedad del corazón, diabetes, hipertensión arterial o problemas en las articulaciones, consultes a tu médico.

Tiempo de actividad física: Como ya decíamos, puedes comenzar con 30 minutos, y armar tu plan de entrenamiento de tal manera que cada dos semanas subas ese porcentaje, por lo menos 15 minutos más, de esta forma, en muy poco tiempo, ya no contarás cuanto tiempo si no cuanta distancia estarías recorriendo. El tiempo de calentamiento y enfriamiento, son aparte, no hagas trampa ¡eh!

Por último, organiza tu agenda y siempre encuentra una parte del día para ejercitarte, no te desanimes, si eres persistente y disciplinado tu esfuerzo valdrá la pena en muy poco tiempo.